Promenader

Stärk musklerna

Stärk musklerna med promenader

När man går ut och går en runda luftar man både kropp och själ. Det är i själva verket bevisat att den psykiska hälsan blir bättre av att man rör på sig. Att komma ut och få lite frisk luft, kan knappast skada lungorna heller. Hela kroppen mår definitivt bra av att röra på sig. När man rör på sig får kroppens muskler nämligen arbeta och det är bra, eftersom det gör att de bli starkare. Men vilka av kroppens muskler tränas egentligen, när man är ute och går?

Många muskelgrupper arbetar samtidigt

Det är ett stort antal olika muskler som aktiveras när man är ute och går. Självfallet tränas benen, vilket närmast är underförstått. Men dessutom tränas magmusklerna, höfter och även andra muskler inne i kroppen. Men det är givetvis inte bara vid promenader som kroppens muskler aktiveras. âven när man har sex får musklerna jobba. Det kan både röra sig om arm- och benmusklerna beroende på vilken ställning man har sex i. 

Alla muskler kan tränas

Men även musklerna runt om könsorganen jobbar när man har sex. Och precis som kroppens övriga muskler kan dessa tränas, då kan man använda analpluggar eller prostatamassage. Men om det är benmusklerna eller magmusklerna du vill träna så går det alldeles utmärk med en promenad. Och precis som tidigare nämnt stärker en promenad sinnena och det kan vara en ögonöppnare för vem som helst egentligen. 

Att strosa längs vattenbrynet på stranden eller ta sig lite välbehövd egentid genom att gå en lång och härlig promenad i skogen kan göra susen på ett dåligt humör. För det är inte bara lungorna som får en frisk fläkt, även huvudet rensas och de dåliga tankarna bara flyger iväg när man är omgiven av grönskande blommor och blad. Naturen har alltså en läkande och förnyande effekt på oss människor och det har vi vetat om i många herrans år tillbaka. 

Att springa behöver inte vara bättre

Om man tittar på de två aktiviteterna springa och gå, skulle man enkelt kunna föreställa sig att det är mycket hälsosammare att springa. Och visst är det hälsosamt och bra för kroppen att vara ute och springa en runda, eftersom det förutom att förbränna kalorier även får upp flåset och därmed får du bättre motion. Att ha bra motion är A och O, det gör att du orkar mer och att du känner dig piggare igenom hela dagen. 

Ser man bara på kalorierna som förbränns när man är ute och springer, är skillnaden på att gå och springa inte nämnvärt stor. Du kan alltså lika gärna gå som att springa. 

 

Dela detta:

Psykiskt, fysiskt och LCHF

Mår bättre och bättre igen psykiskt känns det som. Första gången hitills i år som jag mått hyfsat bra  flera dagar ( förutom i lördags och söndags… )

Jag har orkat tänka på vad jag äter och faktiskt lagat mat och tyckt om att göra det igen och jag har tagit 7  promenader hitills i år , det vill säga 3 promenader i veckan ungefär. Jag har tänkt ta en promenad måndag, tisdag och onsdag men idag vet jag inte om jag orkar ta en. Får se om jag tar en i helgen istället. Huvudsaken är att jag kommer ut och går minst tre gånger / vecka känner jag. Jag vill ta det lugnt och därför tre i veckan. Dessutom tar jag bara den kortare vägen. Jag kommer gå längre och oftare framöver.

Jag vill hålla mig till LCHF när det gäller kost då min mage mår så bra på det. MEN, så fort jag har en dålig dag ( ångest etc ) så går jag och köper bullar, chips och annan skit. Jag måste lära mig att göra nåt som är godkänt inom LCHF istället. Jag mår ju bara värre dagen efter jag ätit ”fel” och inte bara ångest utan får sån hemsk huvudvärk på grund av allt socker.

jag SKA ner till 125 kg innan detta år är slut. Bara jag sätter igång riktigt så kommer det gå snabbt! Just nu väger jag 133,9.

Dela detta:

Vecka tre med strikt LCHF

Nu är jag inne på tredje veckan med strikt LCHF. Går riktigt bra. Bestämde mig för att skippa detta med att räkna allt. Det blir bara jobbigt och jag äter till dess att jag är mätt. Känner jag mig sugen på nåt så gör jag en kopp te med två matskedar kokosolja i. Bankomaten tog ju mitt kort i fredags ( vet inte varför ens… ) men jag ser det ändå positivt eftersom jag var så sugen på allt annat än det som är LCHF. Hade jag haft kortet hade jag förmodligen gått och köpt nåt av det jag var sugen på.

Jag kommer faktiskt äta lite utanför LCHF tänket vid jul, skinkstut och annat klarar jag mig inte utan. Bröd äter jag ca 2-3 gånger om året totalt så tycker inte att det gör nåt att jag äter en eller två skinkstutar. Efter jul och nyår och då jag kommit hem från Västerås tänkte jag äggfasta igen.

Jag började med vikt på 136 kg för ca tre veckor sedan och nu är jag nere på 131,8kg. Det mesta är ju vätska men det är ändå minus på vågen. Jag vet att jag inte ska stirra mig blind på vågen men då jag väger mig och ser att det går neråt för varje dag som går så känner jag att jag vill fortsätta.

Bro jilina.se

Vi får se hur länge det varar denna gång med LCHF. Mår ju bättre och känner mig piggare. Sover så mycket bättre också, vaknar bara en gång/ natt och förut vad det några gånger varje natt. Jag somnar mycket fortare också och jag orkar med att städa och göra annat än att bara sitta i soffan och se på serier hela dagarna.

Promenaderna är det som det är med. Jag tar dom då jag känner för det, känns bara jobbigt att tvinga mig iväg ut ibland. En – tre promenader i veckan är ok tycker jag och det är mycket bättre än inga alls.

Dela detta:

Nu kör vi, igen!

Nu har jag ätit LCHF igen i ca två veckor. Vi får se hur länge det håller denna gång. Huvudsaken är att jag faktiskt FÖRSÖKER. Det beror ju på hur jag mår också om jag fortsätter eller om jag slarvar igen. Jag måste lära mig att inte tröstäta massa choklad och chips då jag mår dåligt psykiskt,

Jag märker ju att jag somnar så mycket fortare och sover mycket bättre då jag äter LCHF också. När jag inte äter LCHF så kan det ta flera timmar innan jag somnar och sen sover jag inte bra utan jag vaknar upp flera gånger. Med LCHF så somnar jag inom en timma och sover sen helt och hållet.

Jag har försökt komma ut på promenad nu också. Har bara varit ute och gått två gånger på några månader, då räknar jag med den promenad som jag tog idag. Det är illa. Jag måste skärpa mig faktiskt.

Har lagt på mig en del i vikt igen och jag vill gå ner igen till under 120 kg ( allra helst vill jag ner mycket mer ). Jag tar 10 kg ca i taget. Målet är att väga runt 75-80 kg och det är så mycket bättre än vad min vikt är på nu!

lchf

Dela detta:

Nya skor till promenaderna

Beställde nya skor på ellos.se lite tidigare ikväll. Behöver ett par nya och jag hoppas att jag inte får lika hemska skavsår av dessa som av mina gamla. Jo, det är löparskor. Men jag går ju så snabbt så det är ju nästan som att jag springer ;) . Har ju inte tagit mina promenader på länge nu, men jag ska sätta igång nu snart igen då snön är borta. Förhoppningsvis redan dagen efter skorna kommit. 60-1033

Dela detta:

5 dagen med LCHF

Idag blev det ingen långpromenad för mig, har skavsår igen. Har ändå varit ut idag, varit iväg och handlat. Fick pina mig iväg. Huvudsaken är ju att jag kommer ut och rör på mig , sen om det är knappt 1 km eller 4km jag går spelar ingen roll. Tänker många gånger på hur det var var för två år sedan, då var jag ju aldrig ut och jag rörde mig knappt mer än att gå mellan soffan och toaletten varje dag. Det är enorm skillnad på hur det är nu än då. Dessutom orkar jag så mycket mer nu än då, jag kunde ju inte ens diska ett glas utan att få ont i ryggen. Nu tar jag all disk med en gång utan att få ont och jag kan vara ute och gå och inte känna mig död då jag väl är hemma igen.

Dagens frukost/lunch blev två mosade ägg med smör och en mugg fettkaffe.

Dagens middag blev kyckling med broccoli och en klick creme fraiche.

Förresten så känner jag mig mätt många fler timmar nu sen jag började med LCHF än innan. Det gör ju också att jag inte vill småäta hela tiden. Att börja med LCHF är nog nåt av det bästa jag har gjort faktiskt. Känner mig redan piggare och magen… Ja, magen är mycket bättre än på länge!!

jilinase

 

Dela detta: